Упражнения

К списку упражнений

Растяжка мышц нижней части спины

4,5

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Оборудование Роллер

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте, под поясницу положите валик. Скрестите руки перед собой и сведите плечи. Это ваше исходное положение.
  2. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь перенесите вес тела чуть в сторону, распределив его между поясницей и мышцами по бокам. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд Повторите в другую сторону.

Альтернативные упражнения

Гиперэкстензия

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,1

Упражнение "Супермен"

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

8,3

Наклон с прямыми ногами со штангой

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,1

Растяжка в положении сидя

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

5,4

Растяжка «Кошечка»

Упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

4,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter