Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга со штангой

9,3

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Встаньте перед штангой. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф внутренним хватом на ширине плеч. На выдохе поднимите штангу, в верхней точке вытяните грудь вперёд и сведите вместе лопатки. На вдохе вернитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте перед загруженной штангой.
  2. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Это исходное положение. Совет: Если трудно удержать гриф таким образом, поменяйте хват или воспользуйтесь запястными ремнями.
  3. Удерживая штангу, на выдохе начните поднимать её за счёт усилия ног и одновременным выпрямлением туловища. В верхней точке тяните грудь вперёд и сведите лопатки вместе.
  4. Вернитесь в исходное положение. Согните колени и одновременно наклоните корпус, спина при этом остаётся прямой. Когда штанга коснётся пола, снова начините подъём.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Становая тяга с увеличенным ходом

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,4

Гиперэкстензия на скамье

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Свой вес

8,8

Тяга в силовой раме с резиной

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,5

Гиперэкстензия на фитболе

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Фитбол

8,3

Наклон с прямыми ногами со штангой

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,1

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1
Комментарии 1
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Вексел
Новичок 12.10.2015 14:01
Было бы неплохо глянуть на самого тренера, какого он результата добился своими советами.