Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Упражнения

К списку упражнений

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Перепрыгивание через коробку – очень популярное в кроссфите упражнение. Оно используется в составе многих тренировочных, комплексов и доступно атлету любого уровня подготовки. Это упражнение позволяет хорошо проработать двуглавую мышцу бедра, икры и мышцы кора. Чтобы его выполнить, Вам понадобиться устойчивая опора, через которую нужно будет перепрыгивать.

Перепрыгивания через бокс (кроссфит): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встать на небольшом расстоянии от бокса боком.
  2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. Отвести руки назад, а также подсесть.
  4. Мощно оттолкнутся, направляя движение своего тела вперед и вверх по траектории движения. 
  5. Во время движения необходимо подогнуть ноги под себя.
  6. Аккуратно приземлитесь на бокс и тут же спрыгните в другую сторону.  Выпрямление корпуса делать на боксе не обязательно.
  7. Далее, следует сразу повторить прыжок в обратном направлении.

Альтернативные упражнения

Берпи с запрыгиванием на бокс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Подъем штанги на грудь с виса

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Берпи через штангу

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,0

Броски мяча (кроссфит)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Медбол

8,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд