Упражнения

К списку упражнений

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

8,7

Плечевые мышцы

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре у колена. Согните правую руку в локте перед собой. На выдохе поднимите правую руку до уровня уха. Опустите на вдохе.

Правила выполнения упражнения

  1. Уставите необходимый вес и правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока.
  2. Наклонитесь параллельно полу, ноги немного согните. Опорную руку положите на левое бедро у колена. Правую руку слегка согните в локте и зафиксируйте перед корпусом. Это исходное положение.
  3. На выдохе, сохраняя корпус не подвижным, отведите правую руку максимально высоко.
  4. На вдохе медленно верните вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной лентой.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Тяга штанги к груди в наклоне

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,5

Разведение гантелей сидя в наклоне

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Тяга троса на блоке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Разведение рук с гантелями в упоре

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter