Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей над головой

9,1

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Гантели в прямых руках лежат на бёдрах. Локти немного согнуты. На выдохе полукружным движением поднимите вес над головой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Держите гантели перед бёдрами, ладони обращены к бёдрам.
  2. Руки немного согнуты в локтях. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите гантели над головой полукружным движением.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, также полукружным движением.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4
9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,8

Пуловер со штангой на прямых руках

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter