Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантели на наклонной скамье

8,5

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте боком на наклонную скамью. Рабочая рука с гантелью вытянута вдоль тела параллельно поверхности скамьи. На выдохе поднимите прямую руку с гантелью вверх. В верхней точке движения задержитесь на секунду. На вдохе опустите руку в начальную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте боком на наклонную скамью. Возьмите гантель в руку и вытяните её вдоль тела.
  2. На выдохе делайте разведение в сторону. Прямая рука поднимается до перпендикуляра с потолком. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  3. На вдохе опустите руку в исходное положение.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз. Поменяйте положение и выполните упражнение другой рукой.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Подъем гантели одной рукой лежа на боку

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

7,9

Разведение рук в стороны с резиной стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

7,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter