Попеременное разведение гантелей в стороны на скамье

Возьмите гантель и лягте на наклонную скамью. Руку с весом выпрямите. На выдохе поднимите гантель, чтобы локоть оказался на уровне плеча. Секунду удерживайтесь в этой позиции, после медленно опуститесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. С гантелей в одной руке лягте на наклонную скамью грудью вниз (отклонение около 15 градусов от пола). Второй рукой помогайте сохранить устойчивое положение.
2. Руку, которой удерживаете гантель, расслабьте и вытяните. Локоть слегка согните. Это исходная позиция.
3. На выдохе поднимите руку с гантелей в сторону так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а рука была параллельна полу. Секунду сохраняйте напряжение в мышцах. Совет: удерживайте руку перпендикулярно к туловищу.
4. Медленно опускайте гантель в исходную позицию.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно, держа ладони напротив туловища.

Альтернативные упражнения