Упражнения

К списку упражнений

Поворот плеча от туловища в положении лежа

8,5

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке нейтральным хватом. Согните локоть, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Поднимите предплечье по полукругу вверх, сохраняя прямой угол. Медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке.
  2. Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Это исходное положение. Совет: держите руку параллельно туловищу.
  3. На выдохе поднимайте предплечье по полукругу вверх. Сохраняйте прямой угол между плечом и предплечьем. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: не берите тяжёлый вес. Это может привести к травме ротатора плеча. Варианты: это упражнение можно выполнять стоя, и на блоке.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter