Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук с резиной в стороны

8,1

Плечевые мышцы

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Перекиньте экспандер через устойчивую вертикальную балку, возьмитесь за концы и натяните его. Руки должны быть прямыми и вытянуты перед собой. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите их параллельно полу.

Правила выполнения упражнения

  1. Перекиньте ленту через устойчивую вертикальную балку, как например, в раме для приседаний.
  2. Возьмитесь за ручки и отойдите, чтобы натянуть экспандер.
  3. Вытяните и поднимите руки перед собой. Совет: Руки должны быть прямыми и параллельны полу, и одновременно перпендикулярны туловищу. Ноги стоят на ширине плеч. Это исходное положение.
  4. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите руки параллельно полу.
  5. Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз. Варианты: Это упражнение можно выполнять в блочном тренажере, или в тренажере для задних дельт.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей сидя в наклоне

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Тяга троса на блоке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Разведение рук с экспандером

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,2

Разведение рук в стороны с резиной стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

7,9

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

6,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter