Упражнения

К списку упражнений

Жим от плеч с гирями стоя

7,5

Плечевые мышцы

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите гири в обе руки и зафиксируйте их в области плеч. Встаньте в положение полуприседа и, оттолкнувшись от пола, выпрямитесь и одновременно поднимите груз над головой. Затем опустите гири и повторите упражнение сначала.

Правила выполнения упражнения

  1. Поднимите две гири к плечам.
  2. Присядьте на несколько сантиметров так, чтобы ноги оставались слегка согнутыми, а спина – идеально прямой.
  3. Резко оттолкнитесь от пола, выпрямите ноги и одновременно поднимите гири над головой.
  4. Продержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение нужное количество раз.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
9,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter