Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Икроножные мышцы
Квадрицепс
Трёхглавая мышца плеча
Возьмите гири в обе руки и зафиксируйте их в области плеч. Встаньте в положение полуприседа и, оттолкнувшись от пола, выпрямитесь и одновременно поднимите груз над головой. Затем опустите гири и повторите упражнение сначала.
Жим от плеч с гирями стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Поднимите две гири к плечам.
- Присядьте на несколько сантиметров так, чтобы ноги оставались слегка согнутыми, а спина – идеально прямой.
- Резко оттолкнитесь от пола, выпрямите ноги и одновременно поднимите гири над головой.
- Продержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
Альтернативные упражнения
Наружная ротация плеча с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
Подъем руки перед собой с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0