Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели нейтральным хватом и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.

Правила выполнения упражнения

1.Возьмите гантели и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. 2. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями к туловищу). 3. Держа верхнюю часть рук неподвижными, поднимайте гантели через стороны к плечам. При этом разворачивайте ладони вверх.
4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. 5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не забывает разворачивать ладони обратно в нейтральное положение. 6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете: 1. работать сидя на скамье со спинкой или без нее; 2. работать стоя; 3. поднимать руки поочерёдно.

Альтернативные упражнения

9,0

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,4

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
9,1

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана