Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. Ноги на ширине плеч.
  2. Разверните ладони к корпусу (нейтральный хват). При подъёме, разворачивайте ладони вверх. Это исходное положение.
  3. На выдохе, сохраняя локти неподвижными, сгибайте руки через стороны к плечам. Напрягайте при этом бицепсы. Ладони всегда смотрят вверх.
  4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не коснутся плеч.
  5. В верхней точке задержитесь на секунду.
  6. На вдохе медленно опускайте гантели обратно. Не забудьте развернуть запястья, когда работаете руками.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: 1. Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее. 2. Также можно поднимать руки поочерёдно.

Альтернативные упражнения

9,0

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,4

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,1

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,8

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд