Подъем на носки с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Подъем на носки с гантелями

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Держите гантели в опущенных по швам руках. Станьте носками на устойчивую деревянную подставку, пятками в пол. На выдохе поднимитесь на носки. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем на носки с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Держите гантели в опущенных по швам руках. Встаньте носками на устойчивую деревянную подставку, высотой 5-7 см. Пятки опустите на пол. Это исходное положение.
  2. Вы можете поставить стопы параллельно (для равномерной нагрузки), лидо развернуть носками внутрь (так сильнее нагружается внутренняя часть). На выдохе, напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Задержитесь на секунду.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно пуская пятки на пол.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Примечание: Работая с большим весом, пользуйтесь кистевыми лямками, чтобы избежать выскальзывания гантелей из рук.

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки на одной ноге

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

4,8

Подъемы на носки с отягощением в наклоне

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Другое

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана