Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Упражнения

К списку упражнений

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте в тренажёр для жима ног. Поставьте стопы на платформу таким образом, чтобы пятки свисали. Поднимайте пятки, разгибая голеностопы и сокращая икры. Задержитесь на секунду. Медленно опускайте пятки обратно и растягивайте икры.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Данное упражнение выполняется в тренажёре для жима ног. Сядьте в тренажёр и поставьте стопы на платформу на ширине плеч.
  2. Опустите подпорки, которые удерживают платформу с весом, и выпрямите ноги. Колени при этом остаются немного согнутыми. (Примечание: В некоторых случаях можно не убирать подпорки). Корпус и ноги образуют 90 градусов. Аккуратно переместите пальцы вниз, пятки должны свисать. Носки могут быть развёрнуты внутрь, в стороны ил ровно. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте пятки, разгибая голеностопы и сокращая икры. На протяжении всего упражнения колени остаются немного согнутыми и не двигаются. На секунду задержитесь.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опускайте пятки и растягивайте икроножные мышцы.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: в таком положении стопы легко могут соскользнуть с платформы, поэтому будьте внимательны.

Варианты: Это упражнение можно выполнять по очереди каждой ногой.

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки с гантелями

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

9,0

Подъем на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

8,2

Подъемы на носки с отягощением в наклоне

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Другое

7,4

Подъем на носки на одной ноге

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

4,8

Подъемы на носки в машине Смита

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,4

Подъемы на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter