Подъем ягодиц со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Подъем ягодиц со штангой

9,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Сядьте на пол, расположите нагруженную штангу над ногами. Перекатите гриф в положение над бедрами, ложитесь на пол. Опирайтесь на пятки, вытяните бедра вертикально через гриф. Максимально вытянитесь, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Начните упражнение, сидя на полу с нагруженной штангой, расположенной над ногами. Использование широкого грифа или защитной панели на грифе может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением. Перекатите гриф, чтобы он был расположен прямо над бедрами, и ложитесь на пол.
  2. Начните упражнение, опираясь на пятки, вытягивая бедра вертикально через гриф. Верхняя часть спины и пятки ног должны поддерживать ваш вес.
  3. Максимально вытянитесь, затем выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,1

Ягодичный Мостик

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Приседания стоя на коленях

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

8,6
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана