Подъемы ног к груди на прямой скамье

Сядьте на скамью, ноги выпрямите, а руками удерживайтесь за ее поверхность. Немного наклонитесь, а затем подтяните колени к себе, одновременно поднимая туловище. После секундной паузы вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью. Ноги выпрямите – они должны свисать. Руками удерживайтесь за скамью, а туловище наклоните от ее поверхности примерно на 45 градуса. Это исходная позиция.
2. Подтяните колени к себе, одновременно поднимите туловище. Выдохните.
3. После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: вы можете 1. Выполнять упражнение на мате, при этом руки держите по бокам (в этом случае ноги выпрямите и слегка поднимите от пола). 2. Держать гантель между ступней для дополнительной нагрузки, но будьте осторожны, чтобы не получить грыжу (подходит для продвинутых).

Альтернативные упражнения