Подъемы ног к груди на прямой скамье

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы ног к груди на прямой скамье

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Сядьте на скамью, ноги выпрямите, а руками удерживайтесь за ее поверхность. Немного наклонитесь, а затем подтяните колени к себе, одновременно поднимая туловище. После секундной паузы вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Подъемы ног к груди на прямой скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. Ноги выпрямите – они должны свисать. Руками удерживайтесь за скамью, а туловище наклоните от ее поверхности примерно на 45 градуса. Это исходная позиция.
  2. Подтяните колени к себе, одновременно поднимите туловище. Выдохните.
  3. После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: вы можете 1. Выполнять упражнение на мате, при этом руки держите по бокам (в этом случае ноги выпрямите и слегка поднимите от пола). 2. Держать гантель между ступней для дополнительной нагрузки, но будьте осторожны, чтобы не получить грыжу (подходит для продвинутых).

Альтернативные упражнения

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Подъем согнутых в коленях ног

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,1

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter