Гиперэкстензия на GHD тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Гиперэкстензия на GHD тренажере

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Мышцы пресса

Лягте на тренажёр и поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.

Гиперэкстензия на GHD тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз. Поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой.
  2. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Спина немного прогибается в пояснице. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
  3. Вернитесь в исходное положение. Во время опускания контролируйте движение.

Альтернативные упражнения

Обратная гиперэкстензия

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,0

Махи гирей двумя руками

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,2

Силовое взятие штанги на грудь

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,7

Взятия на грудь в сед

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,5

Взятие гантелей с пола в сед

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана