Упражнения
Гиперэкстензия на GHD тренажере
Бицепс бедра
Тип упражненияКроссфит
Оборудование Тренажёр
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы пресса
Нижняя часть спины
Лягте на тренажёр и поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
Гиперэкстензия на GHD тренажере: видео
Правила выполнения упражнения
- Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз. Поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой.
- Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Спина немного прогибается в пояснице. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
- Вернитесь в исходное положение. Во время опускания контролируйте движение.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0