Подтягивания уголком

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания уголком

7,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Квадрицепс

Мышцы пресса

Мышцы трапеции

Чтобы одновременно прокачать мышцы спины, а также живота — выполняйте подтягивания уголком на турнике, которые также часто называют L-подтягивания (английское название L-Pull-up).

Подтягивания уголком: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Запрыгните на турник. Ширина хвата должна быть достаточно широкой. Используем обратный хват. 
  2. Сомкните ноги вместе. Поднимите их вверх на 90 градусов.
  3. Начните выполнять обычные подтягивания.
  4. Нижняя часть тела должна быть в статическом положении, напрягите пресс.
  5. Держите ноги параллельно полу. Делать это нужно на протяжении всего упражнения.
  6. Работайте в полной амплитуде. Вы должны касаться подбородком перекладины.
  7. Выполните несколько повторений L-подтягиваний.

Альтернативные упражнения

Строгие выходы на кольцах

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,9

Подъем по канату

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,7

Выходы на кольцах киппингом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

7,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд