Подтягивания уголком

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Квадрицепс

Мышцы пресса

Мышцы трапеции

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Чтобы одновременно прокачать мышцы спины, а также живота — выполняйте подтягивания уголком на турнике, которые также часто называют L-подтягивания (английское название L-Pull-up).

Подтягивания уголком: видео

Правила выполнения упражнения

Запрыгните на турник. Ширина хвата должна быть достаточно широкой. Используем обратный хват.
Сомкните ноги вместе. Поднимите их вверх на 90 градусов.
Начните выполнять обычные подтягивания.
Нижняя часть тела должна быть в статическом положении, напрягите пресс.
Держите ноги параллельно полу. Делать это нужно на протяжении всего упражнения.
Работайте в полной амплитуде. Вы должны касаться подбородком перекладины.
Выполните несколько повторений L-подтягиваний.

Альтернативные упражнения