Подтягивания широким хватом за голову

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания широким хватом за голову

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Дельтовидная мышца

Ромбовидные мышцы

Схватитесь за перекладину широким хватом ладонями вперёд. На выдохе подтягивайте тело вверх, пока шея не коснётся перекладины. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Схватитесь за перекладину широким хватом ладонями вперёд.
  2. Подайте корпус и голову немного вперед таким образом, чтобы задняя часть шеи находилась на одной линии с перекладиной. Это исходное положение.
  3. На выдохе подтягивайте тело вверх, пока шея не коснётся перекладины. Совет: в верхней точке сконцентрируйтесь на работе мышц спины.
    На протяжении всего упражнения торс не работает. Движение осуществляется при помощи рук.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Почувствуйте растяжение широчайших мышц спины.
  5. Медленно опуститесь в исходное положение.

Предупреждение: такой вид подтягиваний сильно нагружает ротаторы плеча. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с плечами, замените это упражнение на обычные подтягивания.

Варианты: 1. Если вы новичок в этом упражнении, вы можете работать в специальном тренажёре. 2. Если не такой возможности, попросите напарника подталкивать вас за ноги. Это упражнение такое же, как подтягивания широким хватом, отличие состоит лишь в том, что перекладина заводится за голову.

Альтернативные упражнения

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Тяга широким хватом на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,6

Тяга верхнего блока за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

7,1

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,9

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Подтягивания со смещением в стороны

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,4

Тяга к поясу на блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана