Подъемы таза на пресс в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы таза на пресс в машине Смита

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Поставьте скамью в тренажё и лягте на неё. Упритесь стопами в гриф. Снимите штангу с подпорок и выпрямите ноги. Начинайте отрывать таз от скамьи, выполняя скручивающее движение. Колени остаются немного согнутыми. Задержитесь и опустите таз.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Поставьте скамью в тренажёр и загрузите штангу желаемым весом. Лягте на скамью и упритесь стопами в гриф. Снимите штангу с подпорок и выпрямите ноги. Вы можете помогать себе руками. Это исходное положение.
  2. 2. Начинайте отрывать таз от скамьи, выполняя скручивающее движение. Колени остаются немного согнутыми.
  3. 3. Задержитесь и опустите таз.
  4. 4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъем ног перед собой

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд