Упражнения
Подъемы таза на пресс в машине Смита
Поставьте скамью в тренажё и лягте на неё. Упритесь стопами в гриф. Снимите штангу с подпорок и выпрямите ноги. Начинайте отрывать таз от скамьи, выполняя скручивающее движение. Колени остаются немного согнутыми. Задержитесь и опустите таз.
Правила выполнения упражнения
- 1. Поставьте скамью в тренажёр и загрузите штангу желаемым весом. Лягте на скамью и упритесь стопами в гриф. Снимите штангу с подпорок и выпрямите ноги. Вы можете помогать себе руками. Это исходное положение.
- 2. Начинайте отрывать таз от скамьи, выполняя скручивающее движение. Колени остаются немного согнутыми.
- 3. Задержитесь и опустите таз.
- 4. Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
Велосипед со скручиванием с помощью мини петли
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Мини-петли
Планка на ладонях с помощью перевернутого босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0