Поочередные махи гири перед собой

Упражнения

К списку упражнений

Поочередные махи гири перед собой

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Ягодичные мышцы

Поставьте гирю между ног и встаньте прямо. Наклонитесь за гирей, отведя таз назад и держа спину прямой. Возьмите гирю двумя руками и махом заведите за линию ног. Затем вытолкните ее по инерции вверх и передайте в другую руку в верхней точке траектории. Повторите это движение несколько раз.

Поочередные махи гири перед собой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте гирю между ног и встаньте прямо. Наклонитесь за гирей, отведя таз назад и держа спину прямой.
  2. Возьмите гирю двумя руками и махом заведите за линию ног.
  3. Вытолкните гирю по инерции вверх и передайте в другую руку в верхней точке траектории.

Альтернативные упражнения

Упражнение «мельница» с гирей

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Гири

8,3

Упражнение «восьмерка» с гирей

Упражнение на Пресс

Оборудование Гири

7,7

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Другое

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана