Повороты со штангой сидя

Упражнения

К списку упражнений

Повороты со штангой сидя

4,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте, ноги на ширине плеч, штангу положите на бедра. Поднимите штангу на вытянутых руках над головой, затем опустите ее на основание шеи. Максимально поворачивайте талию из стороны в сторону.

Повороты со штангой сидя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, ноги на ширине плеч, штангу положите на бедра.
  2. Возьмите штангу прямым хватом, руки расположены на расстоянии чуть больше ширины плеч. Начинайте поднимать штангу над головой, пока не выпрямите руки.
  3. Теперь опустите штангу за голову, пока она не ляжет вдоль основания шеи. Это ваше исходное положение.
  4. Сохраняя стопы и голову неподвижными, максимально поворачивайте талию из стороны в сторону, чтобы косые мышцы живота чувствовали напряжение. Слишком большое растяжение или скручивание может стать причиной травмы. Совет: Движение должно быть медленным и контролируемым.
  5. Не забывайте дышать во время скручивания корпуса и возвращения в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Тяга штанги в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

8,7

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд