Удерживание веса

Возьмите два гантельных диска с широкими краями. С внутренней стороны удерживайте их одним большим пальцем, с внешней – всеми остальными. Крепко сожмите пластины и держите их вместе как можно дольше, затем опустите на пол.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите два гладких гантельных диска с широкими краями.
2. Диск с внешней стороны, большим пальцем придерживайте его изнутри. Это исходное положение.
3. Сожмите диски пальцами. Держите их настолько долго, насколько сможете.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.
5. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Предупреждение: если пытаться держать гантельные диски слишком долго, то они могут упасть. Как правило, они попадают на ступни или другие части тела, а это может привести к травмам. Если вы чувствуете, что диски выскальзывают из ваших рук, медленно согните колени и поставьте их на пол, сохраняя спину прямой.

Альтернативные упражнения