Вход / Регистрация
  поиск
Планка с подъемом ноги

Упражнения

К списку упражнений

Планка с подъемом ноги

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Мышцы пресса

Ягодичные мышцы

10
Фитнес-эксперт Маргарита Сорокина ЛФК тренер и фитнес инструктор
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Планка с подъемом ноги: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Примите позицию упор лежа с предплечий.
  2. Подкрутите таз и напрягите мышцы пресса.
  3. Сохраняя это положение, поочередно поднимайте ноги.

Альтернативные упражнения

Скручивания к одной ноге

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Складка с упором в пол

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Пловец с эспандером

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Эспандер (жгут)

9,9

Скручивания вверх с бодибаром

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,9

Попеременные махи ногами с бодибаром

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,6

Обратные скручивания с бодибаром под коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,4

Полная складка с бодибаром

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,1

Складка с протаскиванием бодибара под ногами

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,0
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд