Лягте на скамью, колени слегка согните. Ноги вытяните перед собой так, чтобы они свисали. Теперь поднимите их перпендикулярно к полу, а затем медленно опустите.
Подъем ног на скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края.
- Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция.
- Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0