Упражнения
Подъем согнутых в коленях ног
Лягте на пол, колени согните под углом в 75 градусов. Руки выпрямите вдоль швов, поднимите ступни. При помощи мышц пресса придвиньте колени, сохранив их первоначальное положение. В конце упражнения они должны оказаться возле груди.
Подъем согнутых в коленях ног: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол, руки направьте вдоль швов.
- Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
- Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните. Совет: колени должны оказаться над грудью.
- На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0