Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

Примите положение как для отжиманий, но упритесь на гриф штанги. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Для этого упражнения примите положение для отжимания, но вместо упора в пол, опирайтесь на гриф штанги, загруженной с каждой стороны весом 2-5 кг (5-10 lbs). Это исходное положение.
2. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. Совет: во время упражнения таз поднимается вверх, мышцы пресса напряжены, а спина сохраняет естественный прогиб. Руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо пресса будут работать плечи и спина.
3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Это упражнение подходит только тем людям, у кого нет проблем со спиной.

Варианты: Если вы не достаточно опытны, можете поставить колени на пол.

Альтернативные упражнения