Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Лягушка"

7,7

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой.
  2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму.
  3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Повороты с блином

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Другое

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9

Скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,7

Подъемы тела по методу Янда

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,4

Скручивания с ногами на фитболе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

7,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter