Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Ножницы"

7,0

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте, прижмите спину к полу. Поднимите ноги на 15 см от пола. Теперь поднимите левую ногу примерно на 45 ?, в это время правая нога опускается до пятки на 5-7 см от пола. Равномерно меняйте движение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на гимнастический коврик, прижмите руки и поясницу к поверхности. Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. 2. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение.
  2. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.
  3. Поменяйте движение: поднимите правую ногу и опустите левую. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.
  4. Повторите рекомендованное число раз. ВАРИАЦИИ: для улучшения техники можно добавить вес на лодыжки для сопротивления.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Упражнение "Велосипед"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter