Упражнения
Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап)
Мышцы пресса
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Эксперт
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Грудные мышцы
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Лягте на скамью для пресса, держа штангу у груди. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.
Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап): видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на скамью для пресса и держите штангу у груди. Поместите стопы под валики скамьи. Это исходное положение.
- На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. Совет: во время жима концентрируйтесь на работе мышц пресса и рук.
- На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: желательно выполнять данное упражнение с напарником, который подаст и заберёт штангу. Начните данное упражнение с пустого грифа, а также не допускайте рывков.
Варианты: более продвинутые атлеты могут работать на скамье с отрицательным наклоном.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0