Приседания с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Приседания с гантелями

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты. На вдохе приседайте до параллели с полом. Спина всегда прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели (ладонями внутрь) и встаньте прямо.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч, носки немного разверните. Это исходное положение.
  3. Сгибая колени, медленно опускайте туловище. Всё время держите голову и спину прямыми. Если опустите взгляд, то можете потерять равновесие. Приседайте до параллели с полом. Совет: при правильной технике, колени не должны выходить за носки. В противном случае сильно нагружаются коленные суставы.
  4. На выдохе поднимайтесь в исходное положение, перенося вес на пятки.
  5. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: будьте осторожны с весами. Приседания безопасное упражнение, только при условии правильной техники. Пользуйтесь запястными ремнями. Варианты: вы можете выбрать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую. Работая с разным положением ног, вы будете воздействовать на мышцы по-разному. Это упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9
8,8

Приседания в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,7

Выпрыгивания из полуприседа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,4

Приседания с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

7,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter