Приседания со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Приседания со штангой

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Установите штангу в соответствие с ростом и загрузите необходимым весом. Снимите гриф со стойки. На вдохе медленно опускайтесь. Бедро и голень должны образовать прямой угол.

Правила выполнения упражнения

  1. Для большей безопасности это упражнение лучше выполнять в стойке для приседаний. Установите штангу в соответствие с ростом и загрузите необходимым весом. Встаньте под штангу так, чтобы она ложилась на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи).
  2. Держась за гриф обеими руками, снимите его со стойки, сначала оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты в стороны. Во время всего упражнения голову и спину держите прямыми. Это исходное положение. (Примечание: здесь будет использовано среднее положение стоп, однако вы можете выбрать любое).
  4. На вдохе медленно опускайтесь, сгибая колени. Спина и голова остаются прямыми. Бедро и голень должны образовать прямой угол. Совет: при правильном исполнении колени не должны выходить за носки. Если колени выходят, значит идёт чрезмерная нагрузка на суставы.
  5. На выдохе поднимитесь обратно, перенося вес на пятки.
  6. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: отнеситесь к этому упражнению со всей серьёзностью. Если у вас есть проблемы со спиной, замените штангу на гантели или жим ногами лёжа в тренажёре. Если всё в порядке, то в любом случае следите за техникой, и никогда не прогибайте спину вперёд или назад, т.к. это может привести к травмам. Будьте осторожны с большими весами. Приседания – это безопасное упражнение только при условии правильной техники.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Приседания в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,7

Жим гирь над головой из приседа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,6

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Olga Naumova
Новичок 02.07.2014 21:05
Спорт нужен всегда и всем!
Комментарий скрыт
30 ФИТ
Tatiana Zhalko
Профессионал 02.07.2014 21:01
С сестрой делаем обязательно.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Дмитрий Бескоровайный
Новичок 02.07.2014 20:58
Вот это нормально)
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд