Приседания со штангой над головой (оверхед)

Упражнения

К списку упражнений

Приседания со штангой над головой (оверхед)

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Мышцы пресса

Трёхглавая мышца плеча

Ягодичные мышцы

Приседания со штангой над головой, или, как их обычно называют в кроссфит сообществе Оверхед — упражнение, пришедшее из тяжелой атлетики, где используется как одно из подводящих движений для выполнения соревновательного упражнения Толчок. Но оверхеды обладают также и массой иных плюсов.

Приседания со штангой над головой (оверхед): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установить гриф на стойки так же, как при обычных приседаниях (альтернативно можно брать гриф с пола рывковым движением) .
  2. Принять исходное положение, взять гриф широким хватом, подсесть под него и поместить на трапеции.
  3. Сделатьшаг назад и мощным усилием выжать гриф на прямые руки. Зафиксировать руки в локтях.
  4. Медленно опуститься в полный присед. Начать движение с коленей, а не бедер.
  5. Колени немного разведены, держать их параллельно стопам.
  6. Достигнув нижней точки, зафиксировать положение, задержаться на несколько секунд и начать подниматься в исходное положение.

Описание упражнения

ПреимуществаПриседаний со штангой над головой (оверхед):

  • возможность улучшить свои показатели в рывке
  • развитие гибкости и подвижности мышц и суставов
  • укрепление мышц кора, спины, ног, ягодичных, мышц плечевого пояса (и это мы огласили далеко не весь список)
  • укрепление мышц-стабилизаторов корпуса (об этом следует упомянуть отдельно)
  • развитие и стабилизация центровой линии тела
  • тренировка баланса и развитие координации
  • тренировка силы

Альтернативные упражнения

Рывок из-за головы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

6,5

Рывковый баланс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Приседания с гирей на одной ноге

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана