Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа

Лягте на спину. Тело должно образовать букву Т. Согните правую ногу и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Напарник придерживает плечо и колено согнутой ноги. Отрывайте колено от земли, при этом напарник создаёт сопротивление. Для растяжки, расслабьтесь, а напарник будет толкать колено к полу.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на спину. Ноги вытянуты, а руки раскинуты по сторонам. Тело должно образовать букву Т.
2. Согните правую ногу в колене и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Задача напарника - придерживать левое плечо и колено согнутой ноги. Это исходное положение.
3. В течение 10-20 секунд старайтесь отрывать колено от земли, а задача напарника - создать сопротивление.
4. Теперь расслабьтесь, а напарник будет толкать ваше колено к полу, растягивая мышцы. Повторите с другой ногой.