Вращения согнутой ногой стоя

Встаньте на одну ногу, а другую согните в колене, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг. Медленно выполните несколько повторения и поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте на одну ногу. Для равновесия можете держаться рукой за что-то, например, за спинку стула.
2. Согните свободную ногу в колене, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Это исходное положение.
3. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг.
4. Медленно выполните несколько повторения и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения