Упражнения
Разведение гантелей в стороны двумя руками
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью лицом вниз. На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите гантели.
Разведение гантелей в стороны двумя руками: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (около 15 градусов) лицом вниз.
- Руки вытянуты, ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга), локти немного согнуты. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите руки в стороны примерно до параллели полу, локти на уровне плеч. Совет: На протяжении всего упражнения держите руки перпендикулярно туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантели.
- Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.
Варианты: Это упражнение можно выполнять поочерёдно каждой рукой. Или же держать ладони развёрнутыми назад.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0