Разведение гантелей в стороны двумя руками

Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей в стороны двумя руками

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью лицом вниз. На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите гантели.

Разведение гантелей в стороны двумя руками: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (около 15 градусов) лицом вниз.
  2. Руки вытянуты, ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга), локти немного согнуты. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите руки в стороны примерно до параллели полу, локти на уровне плеч. Совет: На протяжении всего упражнения держите руки перпендикулярно туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите гантели.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: Это упражнение можно выполнять поочерёдно каждой рукой. Или же держать ладони развёрнутыми назад.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Разведение гантелей сидя в наклоне

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Разведение рук с гантелями в упоре

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,2

Разведение рук с резиной в стороны

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,1

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

6,5

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter