Разведение рук с гантелями в упоре

Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук с гантелями в упоре

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели, встаньте напротив скамьи, наклонившись к ней, и лбом упритесь в край. Одновременно разведите руки в стороны, чтобы они оказались параллельно полу. Корпус при выполнении упражнения должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями в упоре: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте перед скамьей.
  2. Наклонитесь вперёд: ваш лоб должен коснуться края скамьи. Руки находятся перпендикулярно к полу, ладони направлены друг на друга. Спина ровная, корпус параллелен полу, руки должны оставаться прямыми, слегка согнутыми в локтях. Это ваша начальная позиция.
  3. На выдохе разведите гантели в сторону. Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости.
  4. На вдохе плавно опустите гантели в начальную позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество
    Вариации: упражнение можно выполнять на блоке или сидя.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Тяга штанги к груди в наклоне

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,5

Тяга троса на блоке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Разведение гантелей сидя в наклоне

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter