Подъем рук через стороны с эспандером стоя

Упражнения

К списку упражнений

Подъем рук через стороны с эспандером стоя

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Подъем рук через стороны с эспандером стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
  2. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.

Альтернативные упражнения

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,6

Подъем гантели на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,5

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Разведение рук с эспандером

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,2

Разведение рук с резиной в стороны

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,1

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана