Упражнения
Подъем рук через стороны с эспандером стоя
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Резина (петли)
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Подъем рук через стороны с эспандером стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.
Альтернативные упражнения
Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0