Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Одной рукой возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонью вперёд. На выдохе, поднимайте рабочую руку до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Одной рукой возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонью вперёд. Не стойте слишком близко к тренажёру. Контролируйте движение за счёт напряжения руки.
  2. Убедитесь, что верхняя часть руки остаётся неподвижной и перпендикулярной полу. Для удержания равновесия, положите вторую руку на талию.
  3. На выдохе, поднимайте рабочую руку до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: работает только предплечье. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
  4. Максимально напрягите бицепс и на вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Альтернативные упражнения

9,0

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,2

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,1

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,6

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд