Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке через стороны

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке через стороны

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Отрегулируйте положение тросов и встаньте между ними. Возьмитесь за ручки, а руки вытяните параллельно полу. Напрягите мышцы и медленно выполните сгибание рук, пока предплечье не коснётся бицепса. Верните руки в исходное положение.

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке через стороны: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Для начала с каждой стороны тренажера установите удобный вес. Он должен быть одинаковым.
  2. С каждой стороны отрегулируйте положение тросов и убедитесь, что они находятся выше, чем плечи.
  3. Встаньте между тросами и возьмите их нижним хватом (ладони должны смотреть вверх). Руки вытяните параллельно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Это исходное положение.
  4. На выдохе медленно сжимайте бицепсы, пока они не соприкоснутся с предплечьями. За счет этого сводите руки в направлении друг к другу.
  5. На вдохе опустите предплечья в исходную позицию.
    Важно: корпус держите ровно и не наклоняйтесь вперед, чтобы не снимать целевую нагрузку с бицепса. Двигаться должны только предплечья.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять одной рукой.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,4

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,4

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,8

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,2

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд