Упражнения
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа
Лягте на пол перед тренажёром. Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч. На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа: видео
Правила выполнения упражнения
- Постелите перед тренажёром резиновый коврик и лягте на него спиной. Упритесь стопами в тренажёр.
- Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч.
- Вытяните руки вдоль тела и слегка согните локти. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными.
- Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: также это упражнение можно выполнять, используя экспандер.
Альтернативные упражнения
Сгибание на бицепс с использованием петли
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Резина (петли)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0