Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа

Упражнения

К списку упражнений

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол перед тренажёром. Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч. На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Постелите перед тренажёром резиновый коврик и лягте на него спиной. Упритесь стопами в тренажёр.
  2. Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч.
  3. Вытяните руки вдоль тела и слегка согните локти. Это исходное положение.
  4. На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными.
  5. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: также это упражнение можно выполнять, используя экспандер.

Альтернативные упражнения

9,0

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,8

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,1

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,6

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд