Подъемы штанги широким хватом

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы штанги широким хватом

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. В точке максимального напряжения задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки. Следите, чтобы двигалисть только предплечья.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. Локти плотно прижаты к туловищу. Это исходное положение.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. Совет: работают только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
  3. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите снаряд в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Вы также можете выполнить это упражнение с EZ-штангой или на нижнем блоке, прикрепив ЕZ-рукоять. Такой вариант обеспечит максимальное мышечное сокращение в верхней фазе движения. 2. Изменяя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на мышцу.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0

Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,9

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1
9,1

Концентрированные сгибания с гантелей

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,0

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана