Подъемы головы с утяжелением лежа на спине: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы шеи

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте спиной на скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории.

Правила выполнения упражнения

Лягте спиной на скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги на затылке. Это исходное положение.
Придерживая диск руками, на вдохе медленно нагните голову вниз.
На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории. Задержитесь на секунду.
Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Выполняя данное упражнение, не допускайте никаких рывков или резких движений.

Варианты: Вы можете работать без дополнительного веса.

Альтернативные упражнения