Выход туловища на кольцах с замахом: работающие мышцы и техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Дельтовидная мышца

Мышцы предплечья

Трёхглавая мышца плеча

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите кольца глубоким хватом. Начните движение с замаха ногами назад. За счёт движения ногами вперёд и вверх подтянитесь на кольцах до уровня груди. Примите вертикальное положение туловища. Далее, выполните выжим на прямых руках.

Выходы на кольцах киппингом: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите кольца глубоким хватом (кисть подвернуть как можно больше) таким образом, чтобы ладони оказались сверху внутренних сторон колец.
Начните движение с замаха ногами назад. При движении ног нужно выйти в парралель с полом, после чего сделать движение тазом вперед и за счет энерции закинуть корпус на кольца.
В верхней точке примите вертикальное положение туловища. Удерживайтесь на согнутых руках. Локти, при этом, уходят назад.
Сохраняя вертикально положение тела, выполните выжим на прямых руках.
Осторожно опуститесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения