Шраги с гантелями стоя

Упражнения

К списку упражнений

Шраги с гантелями стоя

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы трапеции

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели, встаньте прямо, а руки вытяните по швам. На выдохе поднимите гантели, тяните плечи настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.

Шраги с гантелями стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и вытяните руки по швам (ладони должны быть направлены к туловищу).
  2. На выдохе поднимите гантели, при этом тяните плечи вверх, насколько можете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете гантели, не напрягайте бицепсы. Руки всегда держите прямыми. Вверх-вниз должны двигаться исключительно плечи.
  3. Опустите гантели и вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой или на блоке, или же использовать трос с целью создания дополнительного напряжения на одну из сторон.

Альтернативные упражнения

Шраги на машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,2

Шраги в тренажере для голеней

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

8,7

Жим штанги сидя широким хватом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Шраги со штангой

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,4

Шраги со штангой из-за спины

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,3

Шраги на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Блок

7,9

Шраги со штангой широким хватом

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

6,8

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter