Силовой подъем штанги на грудь с подставок: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Поднимайте штангу до середины бедра. Выпрямите ноги и туловище и подайте таз вперёд. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд.

Силовой подъем штанги на грудь с подставок: видео

Правила выполнения упражнения

Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Опустите бёдра и перенесите вес тела на пятки. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд. Плечи находятся над грифом. Это исходное положение.
Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.
Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки.
Опустите штангу в исходное положение на подставки.

Альтернативные упражнения