Силовой подъем штанги на грудь с подставок

Упражнения

К списку упражнений

Силовой подъем штанги на грудь с подставок

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Поднимайте штангу до середины бедра. Выпрямите ноги и туловище и подайте таз вперёд. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Опустите бёдра и перенесите вес тела на пятки. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд. Плечи находятся над грифом. Это исходное положение.
  2. Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.
  3. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки.
  4. Опустите штангу в исходное положение на подставки.

Альтернативные упражнения

Рывковая становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд