Скручивания корпуса - Русский твист

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания корпуса - Русский твист

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, зафиксируйте ступни. Поднимите туловище, создав между ним и бедрами V-образный угол, руки выпрямите перед собой. Повернитесь в правую сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите это же движение в левую сторону.

Скручивания корпуса - Русский твист: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, ступни зафиксируйте - они не должны двигаться во время выполнения упражнения.
  2. Поднимите туловище так, чтобы образовался воображаемый V-образный угол между ним и бедрами. Руки выпрямите перед собой перпендикулярно телу, ладони держите вместе. Это исходная позиция.
  3. Повернитесь в правую сторону, пока руки не станут параллельны полу. Выдохните.
  4. Секунду удерживайте напряжение и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Скручивания на полу

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Упражнение "Велосипед"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Скручивания в боковой планке на локте

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Повороты с диском от штанги

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Другое

9,0

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter