Русские скручивания

Упражнения

К списку упражнений

Русские скручивания

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Нижняя часть спины

Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, зафиксируйте ступни. Поднимите туловище, создав между ним и бедрами V-образный угол, руки выпрямите перед собой. Повернитесь в правую сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите это же движение в левую сторону.

Русские скручивания: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, ступни зафиксируйте - они не должны двигаться во время выполнения упражнения.
  2. Поднимите туловище так, чтобы образовался воображаемый V-образный угол между ним и бедрами. Руки выпрямите перед собой перпендикулярно телу, ладони держите вместе. Это исходная позиция.
  3. Повернитесь в правую сторону, пока руки не станут параллельны полу. Выдохните.
  4. Секунду удерживайте напряжение и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Двойные скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Упражнение "Велосипед"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,8

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Скручивания в боковой планке на локте

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

9,0

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд