Подтягивания смешанным хватом

Возьмитесь за смешанным хватом – ладонь правой руки направлена на себя, а левой – вперёд. Во время подтягивания прижмите локоть правой руки к туловищу, а локоть левой отведите в сторону. Повторите рекомендуемое количество раз и в следующем подходе поменяйте положение рук.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь за турник смешанным хватом – одна ладонь направлена на себя, другая – обращена вперёд. Руки чуть шире ширины плеч. Это исходное положение.
2. На выдохе выполните подтягивание. Совет: локоть руки, ладонь которой обращена к вам, должен быть почти прижат к туловищу. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины. А локоть руки, ладонь которой обращена вперёд, отведите в сторону от туловища. Здесь работает широчайшая мышца спины.
3. В верхней точке задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.
5. В следующем подходе поменяйте положение рук.

Варианты: 1. Если вы новичок и у вас ещё недостаточно сил, работайте в специальном тренажёре. 2. Если тренажёр недоступен, попросите напарника подталкивать вас за ноги. 3. Кроме того, для усложнения упражнения, вы можете использовать ремень с весом.

Альтернативные упражнения