Упражнения

К списку упражнений

Тяга к груди на тренажере в упоре

7,9

Ромбовидные мышцы

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Лягте на тренажёр так, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Возьмитесь за ручки, ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину.

Правила выполнения упражнения

  1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
  2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
  3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

9,2

Тяга Т-штанги

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8

Тяга нижнего блока одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,5

Тяга гири одной рукой в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гири

8,2

Тяга Т-штанги в положении лежа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Тренажёр

7,9

Тяга штанги в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

6,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter