Упражнения

К списку упражнений

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

9,2

Ромбовидные мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Встаньте прямо, держа штангу ладонями вперёд. Немного согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. На выдохе подтяните штангу к поясу. В верхней точке напрягите мышцы спины. На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, держа штангу супинированным хватом (ладонями вперёд).
  2. Немного согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. Спину держите прямо. Совет: взгляд направьте вперёд. Штанга опущена прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
  3. На выдохе подтяните штангу к поясу. Корпус, при этом, не подвижен, а локти близко к туловищу. Предплечья не участвуют в упражнении. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется людей с проблемами спины. Вместо этого, выбирайте тягу нижнего блока. Всегда следите за техникой и не отклоняйте спину назад или вперед, так как это может спровоцировать травмы. Будьте осторожны с весами. Варианты: это упражнение можно выполнять пронированным хватом (ладони на себя) или с использованием гантелей.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-штанги

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9

Тяга нижнего блока одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,5

Тяга гантелей в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

8,3

Тяга гири одной рукой в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гири

8,2
7,9

Тяга Т-штанги в положении лежа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Тренажёр

7,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter